4 g wegli

Witam. Chciałem przedstawić Wam i poradzić się czy taki plan będzie dla mnie dobry. Na siłownię zapisałem się w październiku. Trenowałem taką metodą: Pon - klata, bic Śr - plecy, tric Pt - barki, nogi Jednak nie był to mój pierwszy kontakt z żelastwem. Od jakiś 9 lat ćwiczyłem w warunkach domowych, dość nieregularnie ale coś tam robiłem (hantle, [...]

czesc jestem na diecie tluszczowej okło 6 miesiecy spozywam 60g białka 150-200g tluszczu i 60g wegli czy nie za malo bialka i wegli pzdr

Czesc. Co się stanie jeśli będę przekraczał zapotrzebowanie kaloryczne, natomiast utne węgle do 50?. Bo jeśli się ma dietę i poniżej deficytu to wiadomo że się chudnie a jak masz mało węgli to jest keto. Ale co w przypadku np jak ćwiczę na siłowni, jem mało węgli oraz przekraczam ten deficyt ?

Witam wszystkich serdecznie! Na początek szybko o sobie, bo wylewny nie jestem a od czegoś trzeba zacząć. Mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć zdarza czasem i takie dni się zdarzają. Trenuję dość regularnie, od kilku dobrych lat, jednak nie mogę pochwalić konkretnym stażem na siłowni, [...]

Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]

siemka waże 90 kg mam 187cm wzrostu i obliczylem weglug podanego wzoru na 1kg masy ciala 2g bialka i na 1kg masy ciala 5g wegli i wychodzi mi na to ze mam na dzien spozyc 180g bialka i okolo 250 g wegli czy to mozliwe????

Czy rozklad makro jest wazny? Np. Jak nasze zero to 3000 kcal a my jemy 3300 i chcemy zbudowac mase miesniowa ale jednego dnia zjemy troche wiecej tluszczu drugiego troche wiecej wegli to bedzie ok? Oczwiscie nie mowie jednego dnia jesc 500 g wegli a drugiego 100 ale niewielkie odchyly maja wplyw??

[...] Wtorek Bialko+tluszcze Sroda Bialko+tluszcze Czwartek Bialko+tluszcze do 16, przed treningowo wegle, po treningu start z ladowaniem+bialko Piatek Ladowanie 1200g wegli+100g bialka+minimum tluszczy Sobota Zbilansowana Niedziela Zbilansowana z podzialem na LC po poludniu /SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300.jpg [...]

Witam raz w tygodniu zaczynam późno trening 21;30 do 23;00 jestem na lekkiej redukcji jeszcze. Po treningu zrezygnować z węgli i tylko 200g kurczaka czy dodać 75g ryżu białego=55gram węgli by zatrzymać katabolizm?

Witam, Jesetm na diecie masowej i mam pytanie, czy to jest dobrze,że poziom białka mam okolo 120-130% dzienego zapotrzebowania, węgli koło 120% a tłuiszczy 100%? Nie powinienem zmniejszyć białka i węgli? Pzdr

No więc, przez lata siłownia była be i niedobra do czasu aż areobik i różne jego odmiany mi się znudziły. W chwili obecnej chodzę na siłownię 2x w tygodniu (pon i środa, mogę dodać we wtorek basen (niemniej jednak jestem na etapie nauki, więc pływanie tylko i wyłącznie rozpaczliwym kraulem lub grzbietowym :P). Trening co go dostałam na siłowni: [...]

w diecie, nie mialem jak podbic se wegli az wpadlem na wafle ryzowe, i tu moje pytanie, czy moge je szamac taką jedną paczkę dziennie ? czy to nie jest za dobre zrodlo wegli ? cel masa ofc btw z czym mozna je jesc zeby szybciej ' wchodzily ' ? pozdro

witam. pewny trener dal mi zalecenie stosowania diety . stosunek kalorii bialka wegli i tluszczy to 1:1:1. kalorii ma byc jakos 2500 max. waze 95 kg. czy ktos by mi obliczyl ile mam jesc bialka wegli i tluszczy na kg mc? prosze o odp

Witam. :) Jak mam liczyć węgle po treningu? Dajmy na to że przyjmuję 50g węgli po treningu. Jem batonika który ma 30g węgli w tym 10g cukru. Więc liczę 30g czy tylko te 10g cukru??

Witam. Mój posiłek przedtreningowy składał się do tej pory z niskich węgli i białka. Potreningowy z wysokich węgli i białka. Spotkałem się jednak z opinią że białko przed treningiem jest absolutnie zbędne. Jak jest naprawdę?

[...] przypadkiem wyżej skomponowana dieta nie jest zbyt "obfita" jak na moją wagę? 6.Czy koncentrat serwatki blokuje katabolizm mięśni? Czy jest to izolat? 7.Jak to jest z tym nabiałem? Unikać go? Chciałbym np jako alternatywe na 2 posiłek w szkole zjeść przykładowo dwa serki waniliowe (11g białka, 15 wegli, 5 tłuszczu) z dodatkiem siemia lnianego.

Siemanko! Jestem Maciek, mam w tej chwili 18 lat, z siłownią trochę wspólnego od mniej-więcej pół roku, bardziej "profesjonalnie" od 3 miesięcy. Przez pół życia się odchudzałem, bo z wyglądu bardziej przypominałem ponton niż młodego chłopaka (w wieku 16 lat dobiłem do 100kg). Bez liczenia kalorii, de facto również bez ćwiczeń dobiłem do 80 kg, [...]

Witajcie. Trochę opowiem o sobie (to dla ciekawskich nie musicie tego czytać, możecie przejść do tekstu oddzielonego _) : a więc przygodę z siłownią zacząłem w połowie października '14, kiedy zacząłem pierwszy rok studiów i wciągnął mnie w to mój przyjaciel z liceum, z którym mieszkałem razem w akademik i ogólnie no pokazał mi wszystko, bo on [...]

No to tak od jutra ( zważając na godzinę dziś) zaczynam cykl na dwóch wymienionych w temacie środkach, czyli S - Drol z Fast Action oraz Phera Mass z Kilo Sports. No to od podstaw: 1.Dieta: Pierwsze śniadanie: Mleko zawartość tłuszczu 2% - 400 gram Musli z rodzynkami i orzechami - 100 gram Płatki kukurydziane - 50 gram B:28,55 T:21,95 W:124,3 [...]

Gdzieś już o tym czytałem, ale nie mogę znaleźć :( Ile kalorii mają: 1g białka, węgli i tłuszczy? Jaka maksymalna ilość (gram) białka i węgli jest przyswajalna w jednym posiłku?